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構(gòu)成骨骼和牙齒的成分;促進(jìn)體內(nèi)酶的活動(dòng);維持神經(jīng)和肌肉的活動(dòng)等
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缺乏:佝僂病、骨質(zhì)軟化癥、骨質(zhì)疏松癥、手足抽搐癥等
過(guò)量:腎結(jié)石;奶堿綜合癥;抑制鐵、鋅、鎂的吸收,還可減少膳食中磷的吸收
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是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素A以及一些呼吸酶的組分;參與體內(nèi)氧的運(yùn)送和組織呼吸過(guò)程;維持正常的造血功能
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缺乏:食欲下降、煩躁乏力、面色蒼白、毛發(fā)枯黃、頭暈眼花、免疫功能降低、指甲脆薄和指甲凹陷等
過(guò)量:引起心血管疾?。昏F過(guò)多還與肝、直腸、肺、食管、膀胱等多種器官的腫瘤有關(guān) ?
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動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽、肉類、魚類
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促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;促進(jìn)機(jī)體免疫功能;維持細(xì)胞膜結(jié)構(gòu);合成味覺素;對(duì)皮膚和視力有保護(hù)作用
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缺乏:生長(zhǎng)緩慢、皮膚傷口愈合不良、味覺障礙、胃腸道疾患、免疫功能減退等
過(guò)量:可導(dǎo)致腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐,長(zhǎng)期補(bǔ)充非常大量鋅(100mg/d)時(shí)可發(fā)生貧血、免疫功能下降和高密度膽固醇降低等
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貝殼類海產(chǎn)品、紅肉、內(nèi)臟.干果類、谷類胚芽、干酪、蝦、花生、玉米等
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參與能量代謝;促進(jìn)代謝和體格的生長(zhǎng)發(fā)育;促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育;垂體激素作用;調(diào)節(jié)組織中的水鹽代謝;促進(jìn)維生素的吸收和利用
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缺乏:流產(chǎn)、死胎、先天畸形、圍生期死亡率增高、嬰幼兒期死亡率增高,胎兒甲狀腺功能減退;地方性克汀病;神經(jīng)運(yùn)動(dòng)功能發(fā)育落后
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抗氧化作用;調(diào)節(jié)甲狀腺激素;維持正常免疫功能;抗腫瘤作用;抗艾滋病作用;維持正常生長(zhǎng)發(fā)育等
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缺乏癥:缺硒地區(qū)食管癌、直腸癌和胃癌死亡率高;克山病、兒童惡性營(yíng)養(yǎng)不良、嬰兒急性猝死都可能與缺硒有關(guān)。
過(guò)量:會(huì)引起中毒,頭發(fā)脫落和指甲變形。
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魚子醬、海參、牡蠣、蛤蜊、鮮赤貝、干蘑菇、小麥胚粉、豌豆、豬肝腎等
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維持正常的造血功能;維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的健康;促進(jìn)結(jié)締組織形成;促進(jìn)正常黑色素形成及維護(hù)毛發(fā)正常結(jié)構(gòu)等
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過(guò)量:可致急性中毒,引起惡心、嘔吐、上腹疼痛、腹瀉以及頭痛、眩暈等
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牡蠣、貝類、動(dòng)物肝、腎及堅(jiān)果類、谷類胚芽、豆類等
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能增強(qiáng)胰島素的作用。促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝和生長(zhǎng)發(fā)育;預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
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缺乏:導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩、葡萄糖耐量損害、高葡萄糖血癥
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肉類、整粒糧食、豆類、堅(jiān)果類、黑木耳、紫菜、畜肝等
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過(guò)量:可致急性氟中毒,惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心功能不全、驚厥、麻痹以及昏厥等
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