“90%的時間都在室內，燈光代替陽光”——這是多數上班族的日常。荷蘭馬斯特里赫特大學團隊最新研究提醒：白天缺少真正的自然光，可能是2型糖尿病悄悄惡化的“隱形幫兇”。
研究人員把13位平均年齡70歲的2型糖尿病患者請進實驗室，每人“兩進宮”：
1
自然光組：白天8小時坐在大窗戶旁，靠陽光辦公；
2
普通燈光組：同一時間段待在隔壁，只開常規(guī)日光燈（約300勒克斯，常見辦公室亮度）。
吃飯、活動、睡覺、用藥完全同步，每輪4天半，中間休息4周，順序隨機，連自己都不知道先體驗哪一組。
關鍵發(fā)現：
1
血糖更穩(wěn)：自然光組一天里血糖落在“理想區(qū)間”（4.4-7.2 mmol/L）的時間從43%升到51%，相當于每天多出1.9小時“安全時段”。
2
脂肪“燃”得多：同一頓飯，自然光組飯后脂肪氧化提高，碳水依賴下降，身體更偏好“燒油”模式。
3
夜里睡得香：傍晚褪黑素分泌量提升15%，生物鐘被自然光“對表”，肌肉里的時鐘基因也走得更有節(jié)奏。
4
血液“指紋”變了：代謝組學檢測到陽光組膽堿、谷氨酸等有益指標上升，與胰島素抵抗相關的神經酰胺趨向下降。
Q
為什么人造光源對血糖沒有幫助？
A
室內蹲最大的問題是讓身體失去晝夜節(jié)律，人造光源缺少清晨藍光、傍晚紅光的自然變化，強度只有日光的1/10～1/50，不足以“叫醒”大腦里的主時鐘；也就是說，持續(xù)的人造照明，沒有動態(tài)光譜變化，導致白天光照暴露不足，日落后傍晚人造光線過多。時鐘沒對準，肝臟、肌肉、胰島的節(jié)奏跟著散拍，血糖就容易過山車。
給您3個“陽光處方”：
1
工位搬到窗旁：盡量坐在距窗2米內，晴天可獲足量自然光，如果怕曬臉部，可以露出胳膊上的皮膚。
2
出門吃午餐：午休散步10分鐘，日光強度瞬間翻倍。
3
周末草地辦公：把閱讀、刷手機搬到戶外，既護眼又護糖。
注意，這個研究樣本量小、周期短，尚未證明“曬太陽”可替代藥物；服藥、運動、飲食仍是控糖三大支柱。但多曬自然光零成本、副作用為“零”，何樂而不為？所以，下次抬頭看見陽光，別只想到防曬——它可能是離你最近的“天然降糖藥”。把辦公桌挪一挪，讓陽光先上班，你的血糖也許會更準時“打卡”。
特別聲明
本欄目所有解讀內容僅作科普交流之用，不構成任何飲食、健康相關的診療建議，大家請勿盲目照搬研究結論調整生活方式。若有具體健康問題，建議門診咨詢相關科室或臨床營養(yǎng)科。
參考文獻：
Harmsen JF, Habets I, Biancolin AD, et al. Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. Published online December18,2025.doi:10.1016/j.cmet.2025.11.006 ?
文章來源：天府臨床營養(yǎng) 公眾號
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